内脏脂肪过高！ 过高会影响到很多激素，比如睾同，雌激素，甲状腺等等！#健身 #减脂 #健康 #内脏脂肪

超级好用的体脂秤，可连接手机，有20多项数据和指标， 还有饮食建议，喝水量，运动规划，比私教还贴心！#体脂秤 #体重秤 #健身打卡

体重秤突然涨几斤？别慌，不是长胖了！⚖️💧 每100克碳水会带来400克水分。碳水多了，身体存更多糖原，糖原多了，就锁住更多水分。 这时候体重秤就会往上跑，但这不代表你真的长了脂肪。 体重一晚上突然涨几斤？这是正常的身体反应，不是你吃坏了。 所以别因为体重上去，就急着不吃饭或者疯狂加有氧。 记住，看一周的平均值，而不是每天的上下波动。 📊 稳定才是关键。 #自律 #运动 #減脂 #健身 #内容过于真实

同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-

减肥期间需要避免的九大雷区： 1、不是吃得少就会瘦，低于代谢，前期瘦的不是脂肪，但后期重新长出来的必定是肥肉，而且一吃就胖。 2、低卡食物不会让你瘦，满足不了身体营养，更满足不了情绪，最重要的是还费钱。 3、恐惧自己喜欢的食物，你一直不允许自己吃，只有暴食失控了才吃，那永远停不下来。 4、花太多心思研究吃什么对减肥最有利，什么时候吃最好，不仅内耗、且还影响食欲。 5、只知道运动可以变瘦，不知道运动也会增大食欲，为了减肥而过度运动，最后身体疲惫。 6、体重秤的那几个数字变化，不足以检验自己到底瘦

你是“瘦胖子”吗？ 身上肉软意味着体脂率高 有些人身上的肉摸起来软软的、嫩嫩的， 这种“软肉”可能暗示一个健康隐患—— 体脂率过高，这样的人可能是肌肉量不足的 “瘦胖子”（隐形肥胖）！ “软肉”其实是皮下脂肪堆积+肌肉流失的表现。 正常肌肉紧实有弹性，而脂肪组织松软、 缺乏支撑力。当体脂率超标 （男性＞20%、女性＞30%），即使体重正常， 身体也会呈现“瘦但肉松”的状态。 这类人往往内脏脂肪偏高， 代谢疾病风险比真胖子还高。#胖子 #瘦子 #体脂率 #瘦胖子 #减肥

改变不是说说而已 也不是一时兴起，坚持才是硬道理，从量变到质变的过程，每一斤的坚持都是值得的。#逆袭之路 #穿衣显瘦 #蜕变过程 #减肥减脂 #坚持的意义 总有人问要怎么减怎么练？ 如果你要减肥就控制饮食加有氧就可以的，如果你想减下来有点肌肉线条这些的话就控制饮食加力量加有氧就行了。 饮食方法：挨饿，少吃都是必经过程，这个过程热量缺口别太大（300-500的缺口就可以了）如果过大的缺口长期下去，你确实会掉体重，确实也会有变化，但是会对你的代谢造成一定的损害，反弹的速度也会快一点。关于蛋白质碳水脂肪的分配

小基数女生只想练薄，不想练壮，该怎么练？ 第一，饮食上一定要控制热量，避免体重过快增长，限制热量不是让你少吃，而是让你做热量平衡或者小缺口。蛋白质碳水还是要吃够 第二，不要去做健美式的胸、肩、背、腿、手臂这样的分化训练，本身局部训练热量消耗就很低，人家练人家可以这么分化，是因为肌肉已经练出来了，再加上人家可以用大重量做高次数，你一没肌肉量，二还要拿小重量调动作，热量消耗没有，肌肉也练不透，练完你还吃，你吃的能长肌肉吗？长的都是肥肥 第三、多做一些耐力训练和短间歇的训练，提升你训练中的脂肪有氧氧化效率，既