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元宵节两名独腿骑行者晚上一起骑车，配合得特别默契
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‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！
记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～
每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！
坡度10 速度1.5 小热身
坡度10 速度3 五分钟
坡度10 速度4 五分钟
坡度12 速度4 十五分钟
坡度15 速度4十五分钟
坡度15 速度4.5 十五分钟
坡度0 速度2 两分钟
拉伸五分钟
整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～
记得点赞收藏关注我哦，快去练！
#健
2026-03-16
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我最敬佩独库公路上的骑行者为你们加油点赞
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新手必看爬坡纠正｜有效爬坡vs无效爬坡！很多兄弟姐妹说 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出现在你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力 臀腿不工作 带动扭胯 容易伤腰 重心不稳 膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸 越走越紧 长期容易小腿外翻，显粗 有效爬坡这样做 身体微微前倾（不要弯腰） 步幅加大 脚跟，脚掌完全落地 双手自然摆臂，不要扶 专注感受臀腿发力，而不是小腿 想要爬坡燃脂高 不伤腿 不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂#
2026-03-03
