4分钟tabata高效力量+有氧间歇训练！

#跑步日记 #马拉松训练 #跑步 20km，配速439✌

4分钟站立臀腿速燃HIIT训练【跟练版】：快速燃脂瘦全身

上脚耐克超级迈柔，高温25公里，425配速太顶了#跑步#马拉松#耐克超级迈柔#VomeroPlus

晨跑7公里热身，间歇跑400x12平均配速320引体向上6组 当坚持不住的时候，信念会带我们杀出重围。只管努力 时间会给你想要的答案。加油💪#晨跑 #跑步治愈一切 #汗水不会辜负你 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量

五公里的配速跑➕六组冲坡，最后一组直接戴上痛苦面具.#中长跑 #训练 @DOU+上热门 @抖音热点

成长是一个从忍受孤独到享受孤独的过程 #跑步女孩#汉堡可乐茤#五公里 有氧训练5公里23分59秒配速448心率142

让你变强的不是道理，而是向上的生命力#跑步女孩#五公里 #汉堡可乐茤 9点20气温30℃今日训练：有氧跑五公里24分17秒配速451心率143

无数次的训练配速模拟，只为了比赛这一个多小时，“天赋”的背后，需要付出很多#当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭#大正爱跑步

用这次有惊无险的经历分享给跑友，并不是谁都适合马拉松跑成绩。这次恢复后，我会忘掉配速，健康有氧慢跑的含金量还在不断提升！#健康跑步 #跑步康复 #有氧慢跑的价值 #马拉松比赛 #马拉松训练

#晨跑 21.25公里，步频182，配速6分42秒，心率150，已经跑了第43个半马，最好成绩2小时06分，谁带我破2，我就跟谁做朋友。#跑步 #保持热爱奔赴山海 #汗水不会辜负你

每天跑vs隔天跑，哪个效果更好？为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 将跑步安排在晨跑或夜跑时段，结合自身作息选择合适运动时间，每次控制在30-60分钟，以中等配速进行有氧训练，既能保障燃脂效率，又避免暴汗脱水。每周再配合1-2次力量训练，有助于提升整体健身效果。跑步后进行拉伸放松，促进血液循环，加快恢复。这种训练模式适合减脂、瘦全身及体重