如何正确练出下面的腹肌 #居家锻炼 #腹肌训练 #健身

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负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身

中国古典刀羊回归🇨🇳金士程再战日本东京职业赛！双杠臂屈伸回归🏆七月三日状态更新💯距离比赛还有五周时间🔥土哥这次要面对哪些对手？继续对手背调💪韩国小哥来袭✨股四头肌天赋很棒🤔腹肌很好腰还挺细，站朴材勋旁边被罩住也正常⭕️他没有去年雷英琪强😂土哥输他应该概率比较小🏄🏻‍♂️来自中国的贾斯汀👍高个古典框架在线🧬腰也蛮细 背部完整🙌我担心质感、手臂、腘绳肌肉量👌总体也是值得期待！@xxxKassa #健美 #金士程 #奥赛 #精神氮泵 #奥赛显微镜