腰突到底是躺平还是锻炼！#腰突 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #医生日常 #诊室日常

#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 压到神经根，坐骨神经痛，腿痛，腿麻！

我认命了，这几年委曲求全，差点要了我半条命如今饱受腰间盘突出的痛苦和折磨，身后还空无一人，把整条命搭进去了，算了认了#腰突 #腰间盘突出 #希望早日康复早日回家 #我的精神状态 #腰突自愈的真实经历

腰突了3年，经历了反反复复，最终上岸了，选择用锻炼 来对抗腰突， 锻炼看了恢复的希望，放弃不难 但坚持一定很酷，坚持锻炼十热敷成了我每天睡前的习惯#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 ，#居家锻炼，#拉伸#热敷 #拉伸

中老年睡前瑜伽！半坐角式开髋，强化盆底肌，疏通胆经瘦侧腰！

过了50腰腿疼，做好这3点好得快#腿疼 #腰突 #新一代肌松镇痛药 #抖出健康知识宝藏 #疼痛

亲爹腰突，左腿不能走路，感谢表哥堂弟开车将我爸送过来。腰部也拍了，当天就能走了，第二天就能自己上下楼#腰间盘突出 #劳动人民的腰 #劳动人民最光荣 #生活的重担 #父母的恩情一辈子还不完

斜方肌僵硬=死肌肉警告！光松解根本没用 斜方肌僵硬疼痛常见于长时间低头、久坐、姿势不良或压力过大。从解剖结构上看，斜方肌分为上、中、下三部分，起自枕骨、颈椎与胸椎棘突，止于锁骨、肩峰及肩胛冈，功能是支撑肩颈、稳定肩胛骨及协助肩部运动。上部斜方肌在长期维持头部姿势时处于持续收缩状态，易导致肌肉供血不足、乳酸堆积，引发疼痛与僵硬。中下部则因肩胛骨活动减少而变得无力，肌肉力学失衡，使上部负担更重。此外，斜方肌与枕下肌群、肩胛提肌等肌群协同作用，一旦功能失调，容易形成代偿性过度紧张，进一步加剧疼痛。因此，恢复斜方