腰突了3年，经历了反反复复，最终上岸了，选择用锻炼 来对抗腰突， 锻炼看了恢复的希望，放弃不难 但坚持一定很酷，坚持锻炼十热敷成了我每天睡前的习惯#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 ，#居家锻炼，#拉伸#热敷 #拉伸