高效有力的卧推应遵循「向上向后」的弧线轨迹,而非垂直上下的路径。若杠铃在胸部落点过高,同时肘部过度外展,会给肩部带来不必要的压力,并破坏最佳发力传导。 纠正方法:将杠铃下放至胸部中下部,保持肘部与躯干呈45-60度夹角。上推时,将杠铃向肩部方向驱动,而非直上推起。优化后的动作可减少肩部压力,提升力学效率,并最大化推举力量。#杠铃卧推 #肩峰撞击 #杠铃卧推正确姿势 #健身干货
来源:抖音
2025-05-31
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