适合久坐、伏案工作、弯腰低头玩机的家人们

颈椎锻炼操，不要久坐不动，每天练一练，尤其久坐低头，脖子不适，几个小动作多练练

低头族，每天睡前1分钟改善头前伸 #头前伸 #颈椎 #颈椎病 #上交叉综合征 #低头族

#颈椎按摩枕 每天用这个躺10分钟，真的很舒服 ，上班族低头族 久坐都可以试试

颈椎最喜欢这几个动作，经常低头久坐颈椎不舒服，每天坚持练一练有助于改善颈椎，如果您有这方面的问题，不妨尝试练起来吧💪💪#居家锻炼 #颈椎 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持

长期久坐低头族的真的需要给自己安排一个！#肩颈 #颈椎按摩 #推拿手法 #爆品来啦 #强烈推荐

长期低头玩手游日本一男子后脖子“长角”抬不了头进食困难体重骤降低头45度颈椎承受负荷可达22公斤(综合自潇湘晨报、央视频)#低头族#颈椎病

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斜方肌僵硬=死肌肉警告！光松解根本没用 斜方肌僵硬疼痛常见于长时间低头、久坐、姿势不良或压力过大。从解剖结构上看，斜方肌分为上、中、下三部分，起自枕骨、颈椎与胸椎棘突，止于锁骨、肩峰及肩胛冈，功能是支撑肩颈、稳定肩胛骨及协助肩部运动。上部斜方肌在长期维持头部姿势时处于持续收缩状态，易导致肌肉供血不足、乳酸堆积，引发疼痛与僵硬。中下部则因肩胛骨活动减少而变得无力，肌肉力学失衡，使上部负担更重。此外，斜方肌与枕下肌群、肩胛提肌等肌群协同作用，一旦功能失调，容易形成代偿性过度紧张，进一步加剧疼痛。因此，恢复斜方