早睡1小时或比跑步30分更减肥，专家推荐“222睡眠法则”：22:00前睡觉，睡前2小时不进食(来源：生命时报、大参考)

早睡1小时或比跑步30分更减肥，专家推荐“222睡眠法则”：22:00前睡觉，睡前2小时不进食(来源：生命时报、大参考)

要想减肥，早睡1小时或比跑步30分钟更管用

要想减肥，早睡1小时或比跑步30分钟更管用。

想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之