不做有氧减脂第140天。 我们普通健身爱好者，体脂想要减的低一些，核心问题离不开热量缺口。三分练，七分吃，只要运动，就有消耗，大部分人都没问题。而饮食，很多人容易吃的太少，或者太多，热量缺口需要在500到800之间，减脂就不太容易卡平台。至于做不做有氧，对于我们普通人来说，要看热量缺口的大小。以我目前减脂进度为例，基础代谢在1600左右，饮食摄入在1500多，运动消耗大概四五百大卡，加上日常消耗，缺口在600, 700左右，在少掉肌肉的情况下还能有效减脂。但相较于加入有氧减脂，吃的可能要少些，减脂速度稍慢

预产期明年4月份，老婆怀孕6周，都瘦6斤了，饿了吐，饱了吐，不吃不喝也吐，每天都靠泡面辣条和可乐续命，其他的什么都吃不下，这可怎么办? 好焦虑呀#怀孕 #孕吐#孕反 #孕妇饮食#孕期记录

姐妹们 我好像真的怀孕了 之前总担心那个试纸条测的不准 怕咋呼 又花巨资买了个可丽蓝🫣等待的过程又期待又焦虑 期待你是否真的已经在妈妈肚子里啦 反而又焦虑的是害怕结果测的没怀孕虚惊一场 现在我已经知道你在妈妈肚子里了 那妈妈现在好好吃饭 宝宝在肚子里吸收妈妈的营养好好长大 妈妈期待和宝宝见面的那一天🤗#好孕 #孕期日记 #期待你的到来

前两天在健身房看到个小姐妹边看教程边练，感觉非常感慨，想到自己第一次去健身房也是纠结了一个星期才敢去的，每天把声音开到最小自己在角落边看教程边练，生怕做错了不好意思，现在想想其实没什么我更觉得很勇敢很佩服。所以想去健身房的宝子们勇敢去不用不好意思#健身小白成长记 #健身逆袭 #女生健身 #新手健身 #新手健身计划

100天平板支撑挑战完成！从颤抖到强大，我遇见了更好的自己。 第一天 VS 第一百天 ⏳ 30秒都撑不住 → 3分钟稳如泰山 🌱 从咬牙坚持到享受暴汗 ，这100天教会我的事 ✔️ 自律不是咬牙硬撑，而是和身体对话 ✔️ 改变就藏在每天的"再坚持5秒"里 ✔️ 成长是悄悄发生的，直到某天照镜子时突然发现："哇！真的有变化。期待下一个100天#遇见更好的自己 #平板支撑百日打卡 #期待更好的自己

大家一定要对胖和瘦去除滤镜，不一定瘦子就吃的少，也不一定胖子就吃的多，不一定瘦子吃相好看，细嚼慢咽，不一定胖的人就狼吞虎咽，吃相难看！大口吃饭就是很开心哇！我经常在刷到一些瘦的女孩儿。细嚼慢咽，慢慢吃饭。但其实背后都是在压抑。那是因为有一台手机面对着他！但就是这样子的行为也让很多身材焦虑对或者是完美主义者更加的焦虑不安，大家会时常觉得自己身边的瘦子怎么吃这么多还不胖，切记他们想让你看到的都是他们表现出来的。有可能人家吃完这顿饭往后3天都要轻断食或者是加强运动。或者是只是人家的一顿放纵餐，甚至人家一年365