印度大哥降旗仪式登场，看得我大腿抽筋

印度大哥降旗仪式登场，看得我大腿抽筋

女队员踢正步，这颜值当演员都感觉屈才，不料姿势还这么标准！

道门古法养生，三个动作锻炼腰腿灵活，腿踢不高你就练左右拉筋，肩膀打不开你就练无敌大风车，大腿无力你就练马步摇。#道家养生 #强身健体 #居家锻炼 #八段锦

每次回放阅兵分列式，添都得带领他的战士们一起观看！并学会了立正，敬礼！虽然姿势不标准，但是爱国的心是真的！！！#祖国花朵 #阅兵仪式 #安安和添添

蛙泳踢腿真相：90%的人都不知道 颠覆认知的蛙泳踢腿技巧来了 重点不是向后蹬水，而是用双脚向外画圆聚水， 再用大腿和小腿合力，将水流向后猛力夹出。 只会向后踢？难怪你游不快。 #蛙泳 #游泳 #蛙泳技巧 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳腿 #学游泳 #运动 #健身 #颠覆认知

练背必练动作，高位下拉细节讲解 1.固定身体 坐下后，确保挡腿垫贴合大腿根部同时可以配合垫起脚跟来进一步稳固身体，防止动作过程中身体晃动，确保背部肌肉更好地发力。 2.上身微微后仰 采用微微后仰（约10-15度）的姿势，可以减少小臂的参与，让背部肌肉更有效地发力。但不要过度后仰，否则会变成类似划船的动作，影响背阔肌的刺激。 3.保持脊柱中立，避免驼背 挺胸收紧核心，保持脊柱自然中立，避免弯腰或聋肩。驼背会降低背部肌肉的收缩效率，并可能导致肩部代偿，影响训练效果。 4.肘部走向 下拉时，双肘稍微内夹（但不要