肩部训练组合动作，激活好，练好肩前束和肩中束，平直

面拉小技巧，控住肩胛，才能练到肩后束

肩对身材的影响真的太大了，想要肩显宽主要练中束！

侧平举避免这三种情况，高效练大肩中束

克里斯三分化拉日训练，背部二头肩后束#三分化训练 #克里斯

全方位轰炸肩部🔥前 中 后束统统练到位 巨酸爽‼️ #创作灵感 #哑铃练肩 #肩部训练 #练肩 #肩部训练

我要原地爆炸，住院隔离中也不知道还要待多久#基孔肯雅热 #广东

肩要显宽如何练 真正能把肩练宽的是多飞练中束，而不是推！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来

想让肩看起来显宽就要多飞练中束，而不是推！#好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #健身干货

中后束练出来 肩才能宽穿衣服也好看 尤其刚开始健身真心建议练肩以中后束、练胸以中下胸、练背以中上背、为主 这样你的外轮廓形体见效是最快的、三个月就能出来薄肌#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练

绝大多数人练肩都喜欢从推开始，那么今天我们先来练后束，毕竟想要有一个圆润饱满的肩膀，中后束都是绝对不能差的，肩膀训练全纪实，看完南瓜肩练起来！#雷英琪 #寰际中国历史首场无差职业赛

被花海那拉提狠狠戳中！花开成海像流动的画在眼前晃，走进去就像闯进童话里#治愈系风景 #花海那拉提#新疆旅游攻略 #信马游疆