肩部训练组合动作，激活好，练好肩前束和肩中束，平直

面拉小技巧，控住肩胛，才能练到肩后束

侧平举避免这三种情况，高效练大肩中束

克里斯三分化拉日训练，背部二头肩后束#三分化训练 #克里斯

库拉人物志：幽冥魔中唯一的女性战士 #铠甲勇士 #铠甲勇士刑天

全方位轰炸肩部🔥前 中 后束统统练到位 巨酸爽‼️ #创作灵感 #哑铃练肩 #肩部训练 #练肩 #肩部训练

肩要显宽如何练 真正能把肩练宽的是多飞练中束，而不是推！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来

想让肩看起来显宽就要多飞练中束，而不是推！#好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #健身干货

绝大多数人练肩都喜欢从推开始，那么今天我们先来练后束，毕竟想要有一个圆润饱满的肩膀，中后束都是绝对不能差的，肩膀训练全纪实，看完南瓜肩练起来！#雷英琪 #寰际中国历史首场无差职业赛

北疆几天的暴晒领教了有幸在细雨蒙蒙中欣赏那拉提草原壮美和辽阔

高效有力的卧推应遵循「向上向后」的弧线轨迹，而非垂直上下的路径。若杠铃在胸部落点过高，同时肘部过度外展，会给肩部带来不必要的压力，并破坏最佳发力传导。 纠正方法：将杠铃下放至胸部中下部，保持肘部与躯干呈45-60度夹角。上推时，将杠铃向肩部方向驱动，而非直上推起。优化后的动作可减少肩部压力，提升力学效率，并最大化推举力量。#杠铃卧推 #肩峰撞击 #杠铃卧推正确姿势 #健身干货

希望我们共勉 去看更广阔的世界 而不是在鸡毛蒜皮的小事中脱不开身#那拉提