站姿杠铃提拉这样练，你的肩中束酸炸了。

不是吧还有人刻意沉肩飞鸟吗#健身日常#肩中束训练#肩中束 #强肩#健身干货

肩中束千万别忽略这个动作了

肩部训练组合动作，激活好，练好肩前束和肩中束，平直

面拉小技巧，控住肩胛，才能练到肩后束

想练出宽肩窄腰的效果，就得针对肩中束训练。这三个动作居家和宿舍都能练。#健身 #居家锻炼 #运动 #自律 #健身运动

肩对身材的影响真的太大了，想要肩显宽主要练中束！

侧平举避免这三种情况，高效练大肩中束

我要原地爆炸，住院隔离中也不知道还要待多久#基孔肯雅热 #广东

哑铃侧平举练中束王牌动作，不要用手的力量向上抬，不然全练斜方肌上了#哑铃侧平举 #侧平举 #肩中束训练 #肩部训练 #健身小白必看经验

中后束练出来 肩才能宽穿衣服也好看 尤其刚开始健身真心建议练肩以中后束、练胸以中下胸、练背以中上背、为主 这样你的外轮廓形体见效是最快的、三个月就能出来薄肌#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练

别人还在想避免斜方酸的时候咱们已经肩膀小成了！宗主带你抄近路 #邪健仙 #肩中束 #侧平举