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【运动康复专家来把脉】 如何有效缓解腰伤

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你有没有过，练着练着，感觉肩膀出问题了，但是又不知道怎么办 来给关节做个保养吧！肩袖肌群强化训练运动康复

姐姐们收到我家透骨草膏都说好用，有肩，颈，腰，膝，手肘，手指，脚趾，不得劲的，胳膊抬不起来的，蹲下就很难起来的，走道很费劲的，运动打球扭到的，浑身不得劲的，可以用这个，哪里不得劲您用在哪里，轻轻按摩五分钟在涂抹即可，半小时后开始温和发热，暖洋洋的很舒服～

跑前热身的主要好处包括哪些你知道吗？ 1.降低受伤风险：热身运动可以升高体温，降低软组织的粘滞性，从而减少肌肉拉伤和其他运动伤害的发生几率。 2.提高运动表现：通过激活肌肉和调动心肺功能，热身帮助跑步者更快地达到最佳状态，推迟疲劳的发生。 3.促进身体适应：热身使身体逐渐适应运动的强度和节奏，提高身体的循环代谢机能，促进关节滑液的分泌。 4.提升心理准备：在心理层面，热身帮助跑步者集中注意力，提高动作协调性，从而提升训练效率。 以上你都学会了吗？#跑前热身 #贾小彩 #自律

为什么不建议天天大量跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让身体没有足够的时间恢复，产生大量的自由基，会导致身体加速衰老。关节和肌肉的疲劳得不到充分的缓解和恢复，引发劳损，增加受伤的风险，反而不利于以健康为目标的运动健身。跑圈内最合理的建议是跑一天休息一天，锻炼身体每周跑三四次即可。 #跑步 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #大迫杰