一个动作通全身，向上提吸气，下落呼气

健身：13分钟腹部背部组合训练｜紧致腰背

久坐、看电脑，老是腰背酸痛非常难受？！老中医教您小方法：吸气闭气呼气，“自己默念几十秒再呼气，没事做个3-5次，转发收藏，快快学起来~”

健身：一个低调优美瘦全身的动作，练习时腹部核心收紧

腹式呼吸法——身心受益，鼻吸鼻呼，吸气鼓肚子。#放松解压#腹式呼吸#健康#养生

核心收紧≠腹横肌收紧 决定你核心能不能收紧的竟然不是腹横肌，而是膈肌，膈肌作为附着在胸腔下沿，其形状就像一只向上撑开的小水母，这块肌肉只有两个功能，在良好呼吸模式状态吸气时能够收缩并且向下压缩，呼气向上升恢复原有形态，但这块肌肉却是我们内核心最重要的一块肌肉#运动解剖 #健身干货 #健身教学

这才是腹部真正需要的✅#腹式呼吸 训练，运动的基础是收紧核心≠吸肚子❌每天完成100个有效练腹#核心训练 等你报喜#呼吸哑铃 #居家锻炼 #瘦肚子

焦虑的时候很容易憋气，出现躯体化了，马上调整呼吸。慢慢吸气，吸满后吐气，然后马上吸气，不能停。不要憋气。确保吸气时间大于呼气。并且要慢慢的吸满。 分享给你们，很有用的#躯体化滚#双相滚#用力爱自己

腹式深呼吸的正确方试，吸不满的时候模仿“闻花香”，呼不净的时候模仿“吹口哨” #腹式呼吸 #吸气 #呼气 #呼吸训练

每天一练健腹轮，练腹肌紧致腰腹#核心力量训练 #腹肌 #马甲线 #腹部训练 #好身材练起来

居家锻炼臀桥 臀桥 是公认的一涂腰疼，有效的康复动作配合上正确的呼吸才是关键向上吐气，向下吸气，正确的臀桥，你做对了吗？#腰突#腰椎#居家锻炼#拉伸

在家就能练的三个腹部训练动作，雕琢腹肌、紧致腰腹！ #健身#居家锻炼 #核心力量 #减脂 #腹肌