一个动作通全身，向上提吸气，下落呼气

久坐、看电脑，老是腰背酸痛非常难受？！老中医教您小方法：吸气闭气呼气，“自己默念几十秒再呼气，没事做个3-5次，转发收藏，快快学起来~”

焦虑的时候很容易憋气，出现躯体化了，马上调整呼吸。慢慢吸气，吸满后吐气，然后马上吸气，不能停。不要憋气。确保吸气时间大于呼气。并且要慢慢的吸满。 分享给你们，很有用的#躯体化滚#双相滚#用力爱自己

腹式深呼吸的正确方试，吸不满的时候模仿“闻花香”，呼不净的时候模仿“吹口哨” #腹式呼吸 #吸气 #呼气 #呼吸训练

女人为什么要练潮汐呼吸 试试我的潮汐呼吸泵 优雅核心×呼吸泵感 吸气——盆底像海绵吸水下沉 呼气——轻轻上提像拧干海绵 每天5分钟，找回优雅控制力！ #腹部训练 #呼吸训练 #女性魅力 #产后恢复 #女人

这才是腹部真正需要的✅#腹式呼吸 训练，运动的基础是收紧核心≠吸肚子❌每天完成100个有效练腹#核心训练 等你报喜#呼吸哑铃 #居家锻炼 #瘦肚子

女人为什么要练潮汐呼吸 潮汐呼吸 × 心情平复 "当焦虑来袭，让呼吸成为你的岸。 吸气——像潮水包容所有情绪 呼气——把压力随海浪送远 3分钟，心跳与呼吸同频，找回内心的宁静海 #呼吸训练#腹部训练 #产后妈妈 #情感 #女性魅力

帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹

御板术初阶教程 刚开始学御板术，贪多嚼不烂，今天学如何上板 和如何下板，全身而退 上板：一手扶池边稳定重心，另一手将板往下 压至踩到脚底 下板：原地踩水，不用管板，等板慢慢上浮。此时一定切记嘴吸鼻呼，因为不能保证每个板都是温顺的，刚开始御板会感到板带凶煞之气，稍有不驯便欲挣脱，有噬主之念，人容易沉入水中，此时用鼻吸气比较危险，容易呛水 #游泳 #踩水#初学者 #水下摄影 #蛙泳