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#居家锻炼 #马甲线 #核心力量 一个动作锻炼腹部核心，15-20个为一组，左右交替坚持5组以上，记得保持呼吸均匀，抬腿吐气~
2025-08-22
00:00:18
发音时如何保持软腭抬起？可以通过以下动作增强肌力：推撑法（借助外力）： 双手用力向下推桌子，或者双手在胸前交叉用力互推。 同时： 用力发“啊”音或“咔(kā)”音。 原理： 身体用力时，软腭会反射性地收缩上抬，这能帮你强化肌肉记忆。#口腔科普 #口腔自查 #知识科普
2026-01-27
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给下巴一个“向上托举”的力，把富贵包往后推！ ✅双手交叉反扣抵住下巴，缓慢抬头。你能立刻感觉颈前侧拉伸、颈后侧收紧，头前倾被拉回。每天30秒，对抗低头。 ✅做完是不是感觉脖子后面被拉开了？感觉明显的扣有用. #富贵包 #头前倾矫正 #一个动作就够
2026-02-21
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为什么你有一侧总是很难在身后上下交叉双手触摸到一起？ 这其实反映了你肩部活动度的受限，为此你可以试试下面这个训练帮你改善#运动健身 #体态 #体态纠正 #肩部训练
2025-10-30
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
2025-09-20
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
2025-09-12
头痛、手麻、踩棉花感，担心是富贵包在作祟 一个动作改善骨性富贵包，缓解不适感
1. 双手十指交叉，放于脖子下面，往前推颈椎，同时头部收下颌，脖子往后与手进行一个对抗，保持10s，以颈肩部肌肉有酸胀感为准，每天三组，可缓解颈部不适
💡温馨提醒：
如果包块摸起来特别硬、疼得频繁，或者手麻头晕，一定要去医院拍个片！别自己瞎按，骨性的乱揉可能伤骨头～
气质是靠细节堆出来的，每天花 10 分钟练一练，慢慢就能和 “富贵包” 说再见，穿露颈衣都更自信啦！
#富贵包改善 #体态调整 #中医正骨 #骨性富贵包
2025-09-16
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
2025-09-15
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
2025-09-08
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
2025-09-13
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
2025-09-05
00:00:12
灵活颈椎，给下巴一个“向上托举”的力，把大包往后推！ ✅双手抵住下巴，缓慢后移。你能立刻感觉颈前侧拉伸、颈后侧收紧，头前倾被拉回。 ✅每天30秒，对抗低头。 ✅做完是不是感觉脖子后面被拉开了？感觉明显的扣“有用”留下你的感受。 #居家训练 #头前倾矫正 #一个动作就够
2026-02-11
