健身私教精准训练之器械夹胸-上胸 #私人教练 #健身 #健身干货

健身房器械用完不卸片的遇到我这种外耗型人格也是有福了 🥹/ 我本意是指自由器械 深蹲硬拉卧推完就应当复原 固定器械大重量的卸一半 希望国内健身环境越来越好🥰/跟男女无关 别搞性别对立 每个人都希望有一个文明整洁的健身环境 还有那些说别人也不复原我为什么要复原的 我相信我和我身边的人以及愿意支持我观点的人都会用行动切实的让你感受到便利和受益 我并不想用思想去改变思想 行为比任何言语都有力🥰 #猛男 #壮汉 #文明健身 #爱撸铁的老阿姨#力量举

高效有力的卧推应遵循「向上向后」的弧线轨迹，而非垂直上下的路径。若杠铃在胸部落点过高，同时肘部过度外展，会给肩部带来不必要的压力，并破坏最佳发力传导。 纠正方法：将杠铃下放至胸部中下部，保持肘部与躯干呈45-60度夹角。上推时，将杠铃向肩部方向驱动，而非直上推起。优化后的动作可减少肩部压力，提升力学效率，并最大化推举力量。#杠铃卧推 #肩峰撞击 #杠铃卧推正确姿势 #健身干货

夏天来了，蚊子也跟着猖狂起来。但你知道蚊子的内部结构是什么样的吗？ 蚊子的身体分为头、胸、腹三个部分，胸部有三对腿。而它的脑袋上，有一对大大的眼睛和长长的触角。最可怕的是，它的嘴巴像一把刀，可以轻易地刺入我们的皮肤！ 它的腹部内部有一套复杂的消化系统，包括一个胃和一个直肠。而且，你绝对想不到，蚊子还有一对翅膀和一对叫做平衡枝的结构！ #驱蚊妙招 #蚊子叮咬 #防蚊秘籍 #每天跟我涨知识

负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身

在古代攻城战中，守城士兵不直接推倒敌方云梯而选择投掷石块等防御手段，主要基于以下几个现实原因： 1. 梯子结构稳固，物理上难以推动 重量与加固设计：攻城云梯通常重达千斤以上，底部装有轮子便于移动，顶端配有金属挂钩或绳索固定。一旦钩住城墙，梯子与城墙形成稳定的三角形结构，需先破坏挂钩才能推动。 梯子与城墙夹角超过45度时，重力作用会使梯子被推离后自动回弹，进一步增加推翻难度。 2. 推梯子的高风险性 暴露于敌方攻击：推梯子需士兵探出城墙，易被攻城方的弓箭手射杀。同时，梯上敌军可能抓住守军将其拖下城墙。 多梯