健身私教精准训练之器械夹胸-上胸 #私人教练 #健身 #健身干货

女生练胸无需大重量，这几个动作安排上，特别是上胸要

【坐姿器械推胸详解】 练胸肱三头肌有感觉但是胸部没有感觉？今天这期动作讲解咱们来讲讲这个坐姿器械推胸的细节：握距、离心阶段肩胛状态、对沉肩的理解、手腕姿势不当、呼吸方式、发力方向、顶峰收缩、小臂长度与大臂水平外展角度的关系、离心阶段行程、发力习惯。希望今天分享的小技巧对大家有帮助#健身 #练胸 #胸肌 #力量训练 #健身房

王清打磨十几年的动作，如何把重量都吃在胸上，一镜到底#健美王清#健身干货#古典健美#精神氮泵

你的肩为什么练不大 你的肩为什么练不大练不翻也练不圆，新手练肩，你要知道肩膀不只是耐受肌群，所以你第一个动作尽量选择哑铃推肩，选择可以完全控制做10次左右的重量就可以。第二个动作选择固定推肩器械，重量选择可以控制在做10次左右的。很多人问要不要做什么超级组递减组乱七八糟的各种组，你先把你动作模式搞明白了，有了肌肉记忆，把最基本的肉量练出来后你再去考虑那些各种组，打好基础，第三个动作哑铃飞鸟，一样的小重量不需要，大重量不适合，选择一个可以做14次左右可以控制的重量。第四个动作绳索侧平举，也是一样选择一个可以

健身房器械用完不卸片的遇到我这种外耗型人格也是有福了 🥹/ 我本意是指自由器械 深蹲硬拉卧推完就应当复原 固定器械大重量的卸一半 希望国内健身环境越来越好🥰/跟男女无关 别搞性别对立 每个人都希望有一个文明整洁的健身环境 还有那些说别人也不复原我为什么要复原的 我相信我和我身边的人以及愿意支持我观点的人都会用行动切实的让你感受到便利和受益 我并不想用思想去改变思想 行为比任何言语都有力🥰 #猛男 #壮汉 #文明健身 #爱撸铁的老阿姨#力量举

自重训练手臂的方法 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #因为热爱所以坚持 #精神氮泵 6个自重手臂训练动作（含1个“秘密收尾动作”） 1. 反握近距引体向上：掌心朝己、握距近，拉至胸部贴杠，慢速上拉并在顶端控住，不追求次数，重点让肌肉持续受力，可加负重。 2. 低位吊环额前拉：吊环放低，身体后倾、肘关节抬高，将吊环拉向额头（非胸/颈），动作标准即可，半程也可。 3. 钻石俯卧撑：双手近距放胸下，拇指食指围菱形，肘关节贴身，动作做全（推至手臂伸直），可抬高脚或在最低点停顿，激活肱三头肌长头。 4.