这才是真正的文体两开花嘛 #搞笑

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哪吒大战变形金刚，中美合拍文体两开花，今天就是来吐槽的 省流

中美合拍·文体两开花 🐔#测测你是黑神话里的谁 #暗藏玄鸡

#成毅扭秧歌拉丁舞零帧起手 @成毅 在反应力游戏里简直是“文体两开花”天花板！前一秒扭秧歌扭出东北大碴子味，下一秒跳拉丁直接优雅拉满~零帧起手！在他这儿根本就是小case！#成毅hi6反差感

负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身