董传意拳·站桩讲劲系列(27) 王国平讲授241019#董传意拳#李桂昌

站桩感悟：我变成了一口井！ #站桩 #站桩养生 #意拳 #意拳站桩

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浑圆桩 调桩讲劲系列(32) 王国平讲授241030#董传意拳#李桂昌武学

2025版大学“招生宣传”已出，学姐虽毕业爱运动的精神依然留在校园！网友：好有嚼劲的样子！#招生宣传#运动女孩#大学生#毕业季#云南#学生时代#薄肌#有一种叫云南的生活

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跑步五公里一个月，脸部会有什么变化？眼部周围的脂肪会被減掉内双变双，眼睛明显变大变有神，鼻梁凸显，下颚线出来了，脸会也变小了，身高拉高，体脂率下降5%左右，整个人都精神了，这是真的，但记住大基数别跑。 跑步5公里可助减脂塑形，但大基数者应先控制体重再开始。每周跑3-4次，每次30-60分钟，晨跑或夜跑依作息选择，避免空腹。配速保持可说话强度，利于持续燃脂。结合力量训练与拉伸放松，提升锻炼效率，预防损伤。科学安排运动时间，避免单一训练，才能有效瘦全身、改善体态，为马拉松等体育活动打好基础，真正实现强身健体