南阳市公安局将在市中心城区开展模拟演练。在部分区域实施警戒、封控，现场开展处置、抓捕、勘察等战术演练。#演练#模拟#警察

上海中心城区首条低空观光航线起飞，环球港-陆家嘴线路全程15分钟，可以纵览苏州河、黄浦江、陆家嘴等地标。飞行高度200米左右，可载5名乘客，单人价格2520元，包机游览15000元。

练背，直杆直臂下压动作详解 直杆直臂下压是一项针对大圆肌的优秀背部训练动作，同时也能有效激活背阔肌，使背部在视觉上更显宽阔。动作要点如下： 1.将滑轮高度调整至略高于头顶，双手正握直杆，后退一步。 2.身体微微前倾，膝盖微曲，以保持核心稳定。 3.手腕保持中立，不要弯曲，避免手腕承受过大压力。 4.双肘略微外展，手臂全程保持微曲。 5.肩胛骨保持下沉，避免耸肩，以更好激活背部肌群。 6.发力将直杆沿弧线下压至髋部位置，然后控制离心回放至起始位置。 #背部训练 #练背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划