负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身

贵州凭啥这么能凉？因为贵州天生端着三大"金饭碗"，是那三个？ 贵州凭啥这么能凉？贵州天生端着三大"金饭碗"：头一个是"身高优势"。坐拥云贵高原1100米的黄金海拔，刚好是居住最舒服的"天然温控带"，热气还没往上蹿就被海拔"压"下去了。第二个是"老天爷赏饭"。贵州"天无三日晴"，听着像总下雨，独特气候带来充沛降水，3000余条瀑布如天然空调般调节着暑气，跟给大地装了无数台"水冷空调"似的，再加上常年雨水足，空气里湿度刚好，人待着浑身都透着舒坦。第三个是"绿树成荫"。贵州62%的地儿都被树林覆盖，满山遍野的绿

通勤路上戴着降噪耳机听经，同事总笑我〝自带结界”。其实哪有什么结界呀，不过是把“阎浮提众生，举心动念，无非是罪”刻在心里，开会时想怼人的话到了嘴边，会突然想起“莫轻小恶，以为无罪”，悄悄咽回去换成一句“我们再商量商量？” 想到昨天晚上加班到九点的写字楼走廊空空荡荡，对着电梯里的自己笑了笑——“今天没跟插队的人置气，也给流浪猫添了水。”背包里的经书边角有点卷了，像我这颗慢慢被磨平叉渐渐温热的心。 其实哪有什么轰轰烈烈的修行啊，不过是把经里的字，悄悄种进柴米油盐的日常里。愿我们都能在琐碎里，修出温柔的铠甲。#