揉腹！肚子上的一些穴位！多揉揉很有好处！肚子是枢纽，四通八达#揉腹 #脾胃 #育儿经验分享

仙人揉腹跟练版 古法八式 附口令提示

古法仙人揉腹操八式完整版跟练瘦腰腰

巅峰罗尼库尔曼练胸日，200磅哑铃卧推，最经典的一次练胸纪录片

8分钟完整跟练版！强烈推荐！#子灵 #道家养生 #揉腹 #养生操

12分钟“仙人揉腹跟练版”，仙人揉腹是我们普通人最受益，而且零成本的养生功法，希望大家都能够做到肠中无渣，面若桃花。#中医#中医养生#居家锻炼#养生#揉腹

超酸爽的瑜伽球虐腹跟练，练一次肚子紧致一圈

练胸 #胸肌 #胸肌训练 最后一次挤爆的感觉#自然健身 #抽象

腰腹冰凉怕寒？3秒发热持续8小时！不管是久坐办公还是居家休闲，随时都能戴

经常久坐脚麻麻的，小腿壮每天指压板慢跑20分钟，打通脚底小开关，练一次舒服一次~！

平时做组的重量，第一次被砸，顺便做了个卷腹 #卧推 #练胸 #撸铁女孩 #你问我什么时候最紧张

负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身