我坚持笨猪跑，赶走三高稳了血糖，从原来160瘦到100，比跑步好

我坚持左右提脚，赶走三高稳了血糖，从原来160瘦到100，比跑步好

我坚持后踢腿，踢掉三高稳了血糖，从原来160瘦到100，比跑步好

肚子大就流氓跳，15天赶走三高稳了血糖，160降到100，比跑步好

小伙坚持扩胸后踢腿，从162瘦到138，腰围变细比跑步强

两种方法降低跑步心率 #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #降心率跑 #因为热爱所以坚持

友友们早上好，新的一天能量满满，跑完步就回去喝草草汤了#跑步打卡 #每天坚持跑步 #跑步 #跑步治愈一切 #每天坚持运动打卡锻炼好身体

坚持串步跑月瘦十斤，减的都是内脏脂肪，不伤膝盖胜过跑步

连续20天每天跑5公里，能继续天天跑吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑休结合 #天天跑 #因为热爱所以坚持

原来“空腹爬楼梯”这么厉害！比跑步好坚持！小学生都能瘦21斤 #空腹爬楼梯 #减肥 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #体重管理

夜跑15公里用时1小时7分，平均心率160 跑完体重轻3斤，夏季是跑步减肥减脂最好的时刻。汗水一定不会辜负你 💪#腹肌 #减脂 #跑步治愈一切 #汗水不会辜负你 #因为热爱所以坚持

冷知识：跑30分钟后才开始消耗脂肪。其实，在跑步的前30分钟，身体也在消耗脂肪，只是刚开始跑步时，更多是依赖糖原来供能，脂肪的参与量相对较少。如果你是希望通过跑步来减肥的朋友，建议一定要把跑步时间控制在半小时以上。当你慢跑坚持半小时以后，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提升。一般来说，慢跑一小时可以消耗500到600大卡的热量。最具减肥效果的跑步方式是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周进行4次以上，这样才能真正达到减脂和减肥的效果。 要想提升跑步燃脂效率，建议采用低强度持续跑方式，配速控制在6~