极简史，十三分钟看完由夏至清的中国历史脉络

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叶赫那拉・孟古哲哲，孝慈高皇后，清太宗皇太极的生母。 清太祖努尔哈赤的第三位大妃，清朝第一位被追封的皇后。#人文星闪耀计划 #在抖音看懂历史脉络 #文脉里的中国 #历史 #读书

五公里一般人跑多少分钟？5公里不长不短，当你可以用25分钟跑完5公里，就可以大大提高你的心肺耐力，你的运动能力也会变得非常好。再快一点，20分钟跑完5公里就已经进入无氧运动的范畴了，可以有效提高乳酸阈值和肌肉耐力。可以说，80%的跑者5公里都跑不进20分钟。要达到这个级别，不仅需要一定的天赋，更需要长时间的系统性、严苛的训练。 初跑者从晨跑或夜跑起步，控制运动时间与配速，逐步优化体能。结合力量健身强化身体基础，锻炼后充分放松关节。体育训练需规律（每周3-4次），减肥者通过慢跑管理体重，马拉松爱好者可周期