90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级(推荐): 龙旗式:考验全身控制力,能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等,抗伸展力量强,难度大但效果显著。 腹肌轮滚动:锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌,甚至背阔肌和肩部,可调整难度(从跪姿到站姿),需全身控制,效果极佳。 A级(推荐): 平板支撑(含俯卧两头起):能快速强化核心控制力,激活中线部位深层肌肉,对倒立、深蹲等动作有帮助,动作简单易操作。 悬挂举腿:需腹部、握力、肩部协同控制,能强烈刺激下腹部,加入重力和