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升阳蹲，腿是人的根基，无论增肌还是减脂都得下功夫

第一次杠铃深蹲脖子被压得受不了？这样调整更稳更安全！ 臀腿刺激直接翻倍！#健身干货#健身小白必看经验#深蹲#健身教学#力量训练

减脂第三天，如何大腿拉丝分瓣又不粗腿，只练深蹲，少做高次数，减完脂就有了#薄肌男孩 #减脂 #自律 #健身 #放纵餐

柔术反向身体三角锁 相比胴绞进行反向身体三角锁时双腿搭扣三角由于空隙更小也更省力些，但因无法借助大腿前侧强大的股四头肌力量而需要更强大的腿内收和后侧回收力量绞杀降服对方。此时双臂可以像做柔术断头台双臂类似搭扣方式抓握锁住对方双臂，让其腰背完全被双腿锁绞控制，辅助腿向下压时身体向后倒将对手拖入地面防止对手起身😉 #柔术 #身体三角锁 #断头台