【磐石健美】【质疑杠铃推举】三角肌增肌最佳动作 训练重量选择

【磐石健美】【挑战罗尼】极限重量 极限次数 极限幅度 腿部增肌

【磐石健美】#练臀不粗腿 健美教父【练虐】#比基尼冠军

【磐石健美】【直播2】 凯格林指导姜京元 背肌训练 背部特效训练

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六角杠铃硬拉与传统硬拉、深蹲，有何区别？如何选择？

升阳蹲，腿是人的根基，无论增肌还是减脂都得下功夫

负重深蹲， 主要锻炼的肌肉群，它的效果是增肌还是燃脂？

第一次杠铃深蹲脖子被压得受不了？这样调整更稳更安全！ 臀腿刺激直接翻倍！#健身干货#健身小白必看经验#深蹲#健身教学#力量训练

杠印是我背起杠铃成百上千次与皮肤摩擦一次次破损又愈合留下的痕 #力量举 #深蹲 #杠印 #女性力量#我们的精选

哥萨克深蹲利用杠铃片作为进阶，脚尖摆直内侧接触杠铃片激活内旋 重量不重要重要的是激活内旋和加大内收的功能 #功能训练 #健身小白必看经验 #力量训练 #运动表现 #居家健身有新招

5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频