在新西兰的罗伊斯峰上越野跑-有氧训练

大量反复的练习，努力训练，才能提高自己的水平

队员们期待已久的赏金赛，赏金确实管用好多队员大幅度提高PB明年体考稳稳的，看看谁是立姣四项组800米龙头#立姣训练基地 #800米

冬训必须跑强度 开春就是体考，大量中低强度难以保障开春提高

用这次有惊无险的经历分享给跑友，并不是谁都适合马拉松跑成绩。这次恢复后，我会忘掉配速，健康有氧慢跑的含金量还在不断提升！#健康跑步 #跑步康复 #有氧慢跑的价值 #马拉松比赛 #马拉松训练

减肥一定不要只靠饿和有氧训练，不然会后悔的，我这种情况估计只能做手术拉皮解决了#减肥#减肥建议

训练顺序对减脂效果的影响，远比想象中重要。 很多新手随意安排力量与有氧顺序，导致努力事倍功半。 其实身体供能有优先级，糖原是力量训练的主要能量来源。若先做有氧，会提前消耗大量糖原，后续力量训练时便会举不动重量、动作变形，既无法有效刺激肌肉，还易拉伤关节。研究显示，先有氧后力量会使力量表现下降20%-30%，大幅削弱训练效果。 科学的选择是先练力量：糖原充足时，神经肌肉反应更快，能举起更大重量，肌肉刺激更充分。力量训练本身会提升代谢率，此时衔接有氧，能让脂肪燃烧效率更高。且力量训练主要消耗糖原，有氧

每天跑vs隔天跑，哪个效果更好？为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 将跑步安排在晨跑或夜跑时段，结合自身作息选择合适运动时间，每次控制在30-60分钟，以中等配速进行有氧训练，既能保障燃脂效率，又避免暴汗脱水。每周再配合1-2次力量训练，有助于提升整体健身效果。跑步后进行拉伸放松，促进血液循环，加快恢复。这种训练模式适合减脂、瘦全身及体重

让你变强的不是道理，而是向上的生命力#跑步女孩#五公里 #汉堡可乐茤 9点20气温30℃今日训练：有氧跑五公里24分17秒配速451心率143

周一疯狂有氧日 不知不觉周一变成了有氧强度拉满的一天 因为晚上直播的缘故不能爬墙 训练强度减弱 所以只能把早上的空腹有氧强度提高再减少晚上那一顿的摄入 一整天下来人都直迷糊 不过好在第二天会状态很不错 最近线下快闪店安排陆续进展中 继续努力 继续加油 #vlog日常 #健身 #有氧运动 #drk #ootd穿搭

五公里的配速跑➕六组冲坡，最后一组直接戴上痛苦面具.#中长跑 #训练 @DOU+上热门 @抖音热点

“重头戏2.0 川大状元「新晋赏金猎人」” 今日训练计划： 集体4km准备活动、小队员20分钟+叫肌肉群训练 800m专项运动员：600m+500m+400m 1500m专项运动员：3个1000m+400m 长距离运动员：10个2000m 王泽、吴铭等比赛队员：有氧跑+直道快弯道慢两圈一组跑三组。 #中长跑 #田径 #体育生 #赏金猎人 #宫导