如何提高你的有氧能力 Zone2训练

在新西兰的罗伊斯峰上越野跑-有氧训练

大量反复的练习，努力训练，才能提高自己的水平

初一女生800拿下二级证 800第一圈跑66秒说明大胆跑这三个字已经贯彻很彻底了！ 早就具备二级水平了 如何稳定二级以内是个很重要的问题！5月份开始把训练数量减少质量提高，拿下二级后未来一年慢慢加强踝关节和基础力量，出成绩就是附带的事！ #田径 #训练 #体育生 #800米 #国家二级运动员

冬训必须跑强度 开春就是体考，大量中低强度难以保障开春提高

低心率跑的悖论：跑得慢，是为了最终跑得更快 低心率跑：跑得慢，未来才能跑的更快、更轻松。本视频解析了为什么跑者很难坚持低心率跑训练的原因，并提出了一些科学与实用的低心率训练方法，助你提升有氧耐力，克服训练初期的沮丧感，实现耐力与速度的长期增长。#低心率跑步 #控心率跑 #控心率跑步 #控心率有氧跑 #控心率慢跑

跑前热身的主要好处包括哪些你知道吗？ 1.降低受伤风险：热身运动可以升高体温，降低软组织的粘滞性，从而减少肌肉拉伤和其他运动伤害的发生几率。 2.提高运动表现：通过激活肌肉和调动心肺功能，热身帮助跑步者更快地达到最佳状态，推迟疲劳的发生。 3.促进身体适应：热身使身体逐渐适应运动的强度和节奏，提高身体的循环代谢机能，促进关节滑液的分泌。 4.提升心理准备：在心理层面，热身帮助跑步者集中注意力，提高动作协调性，从而提升训练效率。 以上你都学会了吗？#跑前热身 #贾小彩 #自律

五公里一般人跑多少分钟？5公里不长不短，当你可以用25分钟跑完5公里，就可以大大提高你的心肺耐力，你的运动能力也会变得非常好。再快一点，20分钟跑完5公里就已经进入无氧运动的范畴了，可以有效提高乳酸阈值和肌肉耐力。可以说，80%的跑者5公里都跑不进20分钟。要达到这个级别，不仅需要一定的天赋，更需要长时间的系统性、严苛的训练。 初跑者从晨跑或夜跑起步，控制运动时间与配速，逐步优化体能。结合力量健身强化身体基础，锻炼后充分放松关节。体育训练需规律（每周3-4次），减肥者通过慢跑管理体重，马拉松爱好者可周期

为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 隔天跑步能为身体恢复留出时间，降低运动损伤风险。休息日可搭配力量健身或低冲击训练强化燃脂效果，晨跑提升代谢，夜跑调节压力。控制配速与运动时间，兼顾减脂瘦全身与肌肉保护。马拉松需周期性体育训练，减肥者保持每周3-4次跑步锻炼，结合饮食管理体重。长期坚持科学运动，平衡内分泌，塑造紧致好身体。 #大迫杰

#摆摊 今天卖螺丝和菠萝冰，遇到一点小插曲，差点被蓝帽子把摊子给收了，还好自己没有开三轮车，开三轮车绝对跑不了，上来就是直接把钥匙拔掉，跑都跑不赢，然后我用的是那种收纳桌就好一点，他就是警告我，叫我把摊子收掉，因为我的坛子没有性价比，总共才200左右，罚款都要200，然后给新手小白一个建议，就是说可以先尝试一下这种低成本摆摊，不要直接去买三轮车，直接买三轮车被抓了，成本风险很大的#摆摊创业 #摆摊日记 #摆摊人 #摆摊生活 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音

46岁的李某因久坐办公体型发福，去年8月起坚持晨跑减肥。三伏天里每次完成5公里，浑身大汗淋漓，回家后他习惯喝冰啤酒解乏。这样坚持了4个月，体重明显减轻。但在前天晨跑后，他突然胸痛、冒冷汗倒地，紧急送医诊断为急性酒精性心肌损伤。李哥此前心脏检查正常，医生分析诱因关键有两点：一是高温下过量运动超出心脏负荷，长期积累导致心肌疲劳；二是跑后立即饮用大量啤酒，他平日也常喝啤酒消遣。过量酒精会直接毒害心肌细胞，降低心脏收缩力，同时啤酒中的高热量和糖分也易引发血压波动，多重因素叠加最终诱发心脏急症#涨知识 #高温天气