零基础学瑜伽：站立前屈变体详细教学

三年轮椅生活后首次站立，肌肉萎缩的她奇迹伸直双腿

三年轮椅生活后首次站立，肌肉萎缩的她奇迹般伸直双腿

谦卑式，也叫站立龟式。功效：强化背部、拉伸髋部、腿后侧、平静心灵。#我要上热门 #瑜珈 #无不良引导 #前屈

5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频

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