#帕梅拉跟练4节课38分钟壶铃跟练300个13分钟平板支撑3分钟，拉伸

壶铃摇摆300个 十分钟跟练语音播报版，跟着练就行了！每天1-3组

4分钟壶铃跟练计划，适合居家和办公

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30分钟壶铃跟安娜练起来！壶铃已经买回家二个月了，运动还没开始

30分钟壶铃全身燃脂塑形讲解跟练！高阶暴汗、一个循环高消耗🔥

【全身拉伸跟练版本】 一天到晚浑身难受的不会拉伸的，

一个软壶铃四个动作在家也可以练大肚腩，妈妈臀

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居家锻炼不跑不跳，膝关节友好，还能练全身的动作，那就是#壶铃摇摆 #居家锻炼 #壶铃 #翘臀不粗腿 #瘦全身

坚持甩壶铃四周掉了20个，居家一把壶铃练全身，一个动作简单易学，甩掉大肚腩和手臂拜拜肉，腿也细了，臀也翘了，全身都紧致了，一起练起来吧！#居家锻炼 #壶铃 #翘臀不粗腿 #一起来锻炼 #壶铃摇摆

从160-140，居家一把壶铃练遍全身，一个动作简单易学，甩掉大肚腩和手臂拜拜肉，全身都紧致了，运动计划分享给你了，一起练起来！#居家锻炼 #瘦全身 #壶铃 #自律打卡 #壶铃摇摆