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【3个月英文 练出好听力】Day 33 加强单词片语，越听越清晰

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合作伙伴计划目标也快接近了，还差部分关注量，不过我相信能在出发骑行新疆前达成，对自己说一句加油吧，当然也谢谢有您的关注支持，这个合作伙伴计划开通后有，播放就有收益，如果我可以在旅途持续输出优质作品提高播放量应该能缓解目前紧缺的旅行经费，其实有这笔微薄的收益能解决充电和吃饭的问题就可以继续往前，往新疆，往内蒙，往祖国边境线环一圈的宏伟壮举，总之，加油吧，也感恩有大家的关注点赞和传播给我往前的动力！✊️✊️✊️ #杨过同学 #318川藏线 #摩旅西藏

大脑会篡改记忆让人误会自己的食量 112.4/173cm 昨天晚上又偷吃水果零食了😂保持体重也真不容易嘿～ 早午餐：250克熟米饭+一些肉和菜 晚餐：200克熟米饭+青椒炒鸡蛋 主食减肥法+两餐法 🌸两餐： A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每

五公里一般人跑多少分钟？5公里不长不短，当你可以用25分钟跑完5公里，就可以大大提高你的心肺耐力，你的运动能力也会变得非常好。再快一点，20分钟跑完5公里就已经进入无氧运动的范畴了，可以有效提高乳酸阈值和肌肉耐力。可以说，80%的跑者5公里都跑不进20分钟。要达到这个级别，不仅需要一定的天赋，更需要长时间的系统性、严苛的训练。 初跑者从晨跑或夜跑起步，控制运动时间与配速，逐步优化体能。结合力量健身强化身体基础，锻炼后充分放松关节。体育训练需规律（每周3-4次），减肥者通过慢跑管理体重，马拉松爱好者可周期