自律第七天，完成10公里晨跑。

公园晨跑打卡，蓝天白云，满园绿色

南湖周末晨跑。说好的440-450配速 那就是起步。辣堡吃饱了

日常晨跑宛平湖杜家坎园博园永定河湿地公园冬奥公园园博桥影集

2024.07.19日常晨跑宛平城卢沟桥晓月湖绿堤公园世纪森林公园打卡

2024.06.30日常晨跑宛平城卢沟桥晓月湖绿堤公园世纪森林公园环线

晨意帮忙丨地砖压坏一大片！长沙一公园入口无石墩成停车场，回应：会修复，5月底完成

无尽噩梦6 捕盗行纪，隐藏BOSS，老潘的兔子。#无尽噩梦5怨灵咒

太闷热了真跑不动，跑5走2。 #坚持的意义 #今日分享 #你的奋斗终将伟大 #自律遇见更好的自己 #晨跑打卡

年轻女子飘逸长发，穿着时尚运动装，在阳光明媚的公园晨跑，露出甜美微笑，透气面料展现运动活力，背景绿树成荫，整体画面充满自然清新气息，高清细节与柔和光影结合

跑步五公里一个月，脸部会有什么变化？眼部周围的脂肪会被減掉内双变双，眼睛明显变大变有神，鼻梁凸显，下颚线出来了，脸会也变小了，身高拉高，体脂率下降5%左右，整个人都精神了，这是真的，但记住大基数别跑。 跑步5公里可助减脂塑形，但大基数者应先控制体重再开始。每周跑3-4次，每次30-60分钟，晨跑或夜跑依作息选择，避免空腹。配速保持可说话强度，利于持续燃脂。结合力量训练与拉伸放松，提升锻炼效率，预防损伤。科学安排运动时间，避免单一训练，才能有效瘦全身、改善体态，为马拉松等体育活动打好基础，真正实现强身健体